Qual è il ruolo degli aminoacidi nel bodybuilding?

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Con creatina e siero di latte, bcaa lo è il miglior integratore alimentare atleta. Essenziali per un allenamento muscolare di qualità, sono utili per chi fa o aumenta la propria massa muscolare.

La loro azione è efficace a partire da 45 minuti di allenamento. Aiutano a sostenere lo sforzo dell'atleta, che sia un fan del bodybuilding o dello sport di resistenza. Qualunque sia il tuo livello, ottimizza le tue prestazioni, aiuta e previene gli infortuni.

Il miglior BCAA nel 2019

Che cos'è il BCAA?

Questo acronimo sta per aminoacidi a catena ramificata. Questa è una combinazione di tre aminoacidi come integratore alimentare: leucina, isoleucina, valina. A differenza di altri aminoacidi, non sono sintetizzati dal fegato, ma dal muscolo.

Ora, gli aminoacidi sono proteine ​​che partecipano al costruzione muscolare. Le proteine ​​provengono dal nostro cibo: carne, latticini, pesce ma anche legumi, cereali, frutta, ecc.

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  • Magnesio per favorire la costruzione muscolare
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I muscoli sono composti la maggior parte dell'acquae di 20% di proteine. Contengono anche lipidi, carboidrati, calcio, potassio, magnesio. Se il 50% dello sviluppo dei nostri muscoli è condizionato dalla nostra eredità genetica, è del tutto possibile sviluppare il restante 50% praticando uno sport come il bodybuilding.

Durante l'esercizio fisico, i muscoli usano diverse fonti di energia per contrarre e rilasciare energia. Per sforzi intensi ma brevi, il corpo fornisce ATP (Adenosine Tri Phosphates), ma se lo sforzo è prolungato il muscolo attingerà alle nostre riserve di glucosio e glicogeno. Una volta degradati, questi due composti producono acido lattico () e acido piruvico.

Il bodybuilding utilizza i muscoli scheletrici. La loro esibizione è garantita da tre fattori :

  • Forza
  • Resistenza
  • Resistenza

Gli atleti cercano un equilibrio tra queste tre qualità per il. La resistenza è il risultato di un buon equilibrio tra forza e resistenza.

I benefici di questo integratore alimentare BCAA

Il bcaa ha diversi benefici nel bodybuilding che vedremo di seguito

Limitare il consumo di glicogeno

Un apporto di aminoacidi ramificato impedisce il consumo di glicogeno da parte del muscolo. Questo è usato dai muscoli per mantenere lo sforzo. UN goccia di glicogeno è sinonimo di affaticamento e prestazioni ridotte.

Limitare la distruzione dei muscoli

Uno sforzo di lunga durata, muscolare e / o di resistenza, porta alla distruzione dell'architettura dei muscoli (catabolismo). Bcaa limita questo effetto fornendo la giusta quantità di aminoacidi per produrre proteine ​​e aumentare la massa muscolare.

BCAA supporta il sistema nervoso

Il BCAA agisce sul sistema nervoso centrale, mantenendo alto il morale. Le tue prestazioni possono durare più a lungo in condizioni ottimali.

Un efficace brucia grassi

Prendine un po bcaa per perdere pesoPrima, durante e dopo lo sforzo aiuta a limitare la formazione di cellule adipose, specialmente nella pancia. Studi recenti dimostrano che è efficace anche per Grasso perso intorno agli organi.

È quindi utile assumere questo integratore alimentare per perdere peso o come parte di un (periodo secco, ad esempio).

Gli atleti che desiderano esercitare il digiuno per aumentare il loro peso, possono assumere questo integratore alimentare prima dell'allenamento.

Aumenta la massa muscolare

Questo integratore alimentare compensa il deficit di carboidrati dei culturisti. Anzi, asciuga il muscolo senza perdita di volume. Gli atleti che assumono questi integratori perdono circa 24% di grassi più di quelli che fanno un (sceintifiquement provato).

Gli aminoacidi ramificati promuovono quindi uno sviluppo muscolare armonioso, ricercato dagli appassionati di bodybuilding. Sono quindi necessari durante il "periodo secco" dei bodybuilder, che riducono l'apporto calorico ma devono aumentare la massa muscolare.

Recupero ottimizzato

Il consumo di aminoacidi ramificati consente a miglior recupero dopo lo sforzo. Ciò significa meno rigidità () e meno lesioni.

Massimizza la resistenza

Questo complesso proteico compensa il calo di glutammina durante l'esercizio. La glutammina è un amminoacido prodotto dal nostro corpo da valina e isoleucina. Promuove la glutammina rinnovamento della flora intestinale e nutre il sistema immunitario.

Grazie alla glutammina, i tessuti muscolari sono anche più resistenti. Le carenze di glutammina sono spesso dovute a un intenso allenamento senza un recupero sufficiente. Grazie a un integratore di glutammina, previene la perdita muscolare associata a sessioni di bodybuilding troppo frequenti.

Effetti collaterali di BCAA

Il bcaa naturale è senza conseguenze per il tuo corpo. Il suo sovradosaggio è totalmente inutile perché il tuo corpo è limitato sintesi proteica giornaliera. Inoltre, il consumo eccessivo di proteine. I tendini diventano più fragili e i muscoli smettono di crescere.

L'efficacia di questo integratore proteico dipende dal qualità dei tuoi pasti. Garantire un buon equilibrio tra frutta, verdura, carne e pesce.

Quale BCAA prendere?

I tre aminoacidi compaiono sempre in questo ordine: leucina, isoleucina e valina.

Sulle scatole di polvere o capsule, il loro dosaggio è annotato sotto forma di una figura:

  • 2.1.1 : 2 dosi di leucina, per 1 dose di isoleucina e 1 dose di valina.
  • 6.1.1 : 6 dosi di leucina per 1 dose di isoleucina e 1 dose di valina
  • 8.1.1 : 8 dosi di leucina per 1 dose di isoleucina e 1 dose di valina

Il dosaggio di leucina è sempre al primo posto. In effetti questo amminoacido è essenziale nel processo anabolico e anti-catabolico (distruzione del muscolo).

Il miglior rapporto è 8.1.1. È il miglior bcaa nel dosaggio di leucina. È anche il più costoso. Si consiglia se si consumano proteine ​​dietetiche di scarsa qualità. Un rapporto 2.1.1 è sufficiente nella maggior parte dei casi.

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Quanto di BCAA prendere?

La ricerca scientifica, sulla dose giornaliera raccomandata di proteine, ha stabilito un intervallo: Da 1,6 ga 1,8 g per chilogrammo / giorno. Quindi, se si pesa 70 kg: 70 x 1,6 = 112 g / giorno.

Il bcaa non dovrebbe sostituire il consumo di proteine ​​"tradizionali": uova, carni bianche o rosse, latticini, ecc. Resta un integratore alimentare ideale e qualità. Aiuta a compensare il perdita muscolare del 5% all'anno che inizia da 40 anni ().

Ci vuole circa 15 g / giorno durante il periodo di allenamento. È importante diffondere questo pescato durante il giorno. Al di fuori del periodo di allenamento, una dieta equilibrata è sufficiente per il tuo equilibrio. È necessario prenotare l'assunzione di bcaa prima del tuo allenamento. Se non hai consumato proteine ​​prima dell'allenamento, prendi immediatamente 5 g. Idealmente a venti minuti prima del tuo allenamento sportivo.

Diluisci gli aminoacidi nella tua bevanda (acqua o acqua di cocco per esempio) e bevi questa miscela durante la sessione di bodybuilding, corsa o pista. Devi consumare circa un grammo all'ora durante lo sforzo (bodybuilding, endurance, maratona, ultra-trail, ecc.).

Puoiugmentatore del 20% gli effetti dei tuoi aminoacidi ramificati, bevendo uno shaker di proteine ​​del siero di latte con 5 g di Bcaa in polvere dopo l'allenamento. In effetti, questa miscela attiva la sintesi proteica e favorisce la crescita muscolare.

Non dimenticare di bere il tuo agitatore di siero di latte con bcaa dopo la sessione per ottimizzare il recupero.

TOP 3 dei migliori BCAA nel 2019

Dove acquistare BCAA?

Puoi comprare bcaa su Internettroverai il miglior bcaa al prezzo più basso. Bcaa sono disponibili in capsule o in polvere. Sono anche profumati per renderlo piacevole.

I più economici, sono i bcaa in polvere, più interessanti a lungo termine. Indispensabile, in questo modulo, per aggiungerlo al tuo agitatore di siero di latte per una prestazione migliore.

La capsula bcaa, come la, consente un dosaggio e una qualità precisi.

Una dieta variata consente di moltiplicare le fonti di proteine. È questo equilibrio che consente la sintesi di qualità e la costruzione muscolare di conseguenza. L'assunzione di aminoacidi ramificati preserva la massa muscolare e allevia il tessuto muscolare. Non esitare ad aggiungerlo alla tua igiene sportiva, perché il bcaa naturale è sicuro per il tuo corpo.

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