I 10 migliori esercizi con cinghie TRX per principianti + BONUS

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A differenza del tradizionale allenamento con i pesi, la formazione con l'aiuto di Cinghie TRX o consente a costruzione muscolare assottigliamento veloce e sicuro, tutto in uno spazio molto piccolo, non importa dove ti trovi.

Ma come è possibile? In questo articolo completo su TRX, ti diciamo tutto e ti offriamo anche un programma di esercizi di base da eseguire con questi cinturini miracolosi!

Le migliori cinghie per bodybuilding TRX nel 2019

Modello

TRX Go Suspension da allenamento

Cintura per allenamento con pesi Sportastisch TRX

La nostra raccomandazione

Modello

TRX Go Suspension da allenamento

Modello

Cintura per allenamento con pesi Sportastisch TRX

Cos'è TRX?

Acronimo T.R.X. significa in inglese: Resistenza totale eXercice. È un accessorio per la costruzione muscolare composto da due cinghie rigide e regolabili collegate alla stessa estremità e dotate di due comode impugnature antiscivolo.

Inventato da un ex soldato della Marina degli Stati Uniti, il TRX Sport deve essere fissato ad un supporto stabile e solido, sufficientemente alto (spalliera, timone, porta, albero, palo, …), e consente di realizzare una moltitudine di allenamento del peso molto efficace esercizi semplicemente usando il peso corporeo. Solo le ancore di terra variano la difficoltà dei movimenti.

Perché usare i cinturini TRX nel bodybuilding?

I vantaggi di TRX sono molto numerosi:

  • È facilmente trasportabile (molto leggero e compatto).
  • È giocoso (molto meno monotono rispetto ad altre macchine con pesi).
  • Permette una quantità illimitata di esercizi senza altro materiale.
  • È regolabile e adattabile a tutti i livelli (dal principiante al professionista).
  • È efficace (lavoro di tutto il corpo).
  • Permette di facilmente.
  • Permette di (vero brucia grassi, puoi e trova rapidamente una pancia piatta).
  • Richiede più la fascia addominale (posizione inclinata).
  • Offre nuove sensazioni (coordinazione, flessibilità, agilità, equilibrio …).
  • Permette un allenamento fisico completo a casa.

Ma il TRX ha ancora alcuni svantaggi:

  • Può portare a ferite, dolori () e dolori multipli se uno non è incorniciato.
  • È instabile e il corpo deve abituarsi ad esso.
  • Il supporto deve essere assolutamente alto.
  • Un allenamento TRX rimane impreciso (solo la sensazione consente di valutare i suoi progressi).
  • Non è raccomandato per i principianti (potrebbe essere inutile vedere pericoloso).
  • Il suo prezzo rimane alto se è il TRX originale.

10 migliori esercizi per un allenamento TRX efficace e completo

Questo Programma TRX consiste in 10 esercizi fondamentali in cui si trovano, tra gli altri, sessioni TRX indietro, TRX abs, TRX squat, glutei, braccia, ecc … Le cinghie TRX rendono quindi possibile far funzionare tutto il corpo.

Primo esercizio TRX: Draw

Questo esercizio TRX sollecita principalmente i muscoli della schiena (latissimus, trapezio, romboide, …) ma anche i fascicoli posteriori del deltoide (parte posteriore delle spalle), così come i bicipiti.

  • Davanti al TRX, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, si prendono le maniglie del TRX, i palmi delle mani verso l'interno.
  • Inclinare il corpo all'indietro fino ad estendere le braccia allineando "gambe-bacino-tronco" (angolo di 45 °).
  • Contrarre gli addominali e glutei per mantenere la postura per 2-3 secondi durante l'espirazione.
  • Quindi tirare le cinghie per piegare i gomiti, lasciandoli attaccati al corpo, fino a quando non si avverte l'approssimazione delle scapole. Tenere premuto per 2-3 secondi mentre si inala.
  • Ritorna alla posizione iniziale, il corpo sempre ben inguainato. Rendere 4 serie di 15 ripetizioni.

Variante : Spargendo le braccia (gomiti alti, palmi delle mani in giù invece di stringere i gomiti), lavoriamo davvantaggia la parte superiore della schiena e quella posteriore delle spalle.

Secondo esercizio TRX: pompe

Il programma TRX include anche pompe che sono in realtà pompe con le mani alzate. Questo esercizio completo richiede i pettorali (in particolare la parte inferiore ed esterna del grande pettorale), i tricipiti, la parte anteriore delle spalle (fasci anteriori del deltoide) e le gambe.

  • Di nuovo al TRX, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, prendiamo le maniglie del TRX, i palmi delle mani in giù.
  • Allineare "gambe-bacino-tronco" con la guaina e inclinare il corpo di 45 ° in avanti. Braccia tese Tenere premuto per 2-3 secondi mentre si espira.
  • Piega e allarga le braccia fino a sentire le scapole vicine. Tenere premuto per 2-3 secondi mentre si inala.
  • Premere per tornare alla posizione iniziale, il corpo sempre inguainato. Rendere 4 serie di 15 ripetizioni.

Variante : Stringendo le mani e i gomiti invece di allargare le braccia, lavoriamo più tricipiti e la parte interna dei pettorali.

Nota : Questo esercizio consente alle donne di rassodare il petto () e gli uomini per gonfiare i pettorali!

Terzo esercizio TRX: Squat

Il TRX può lavorare su squat (natiche, quadricipiti, cosce, fianchi, polpacci, addominali, lombari) in diversi modi: lo squat tradizionale, lo squat Jump e lo squat Pistol.

  • Davanti al TRX, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, si prendono le maniglie del TRX, i palmi delle mani verso l'interno.
  • Riporta le cinghie al petto piegando le braccia e le gambe, spingendo le natiche all'indietro e verso il basso il più in basso possibile. Tenere premuto per 2-3 secondi mentre si inala.
  • Spingere con le gambe per tornare alla posizione originale. Tenere premuto per 2-3 secondi mentre si espira. Rendere 2 serie di 15 ripetizioni.

Per il salto squat, salta di nuovo su.

Per il Pistol tozzo, fai il movimento su una gamba (1 set di 12 per ogni gamba).

Quarto esercizio TRX: slot

Questo esercizio di flessione completa della gamba consente di lavorare i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

  • Torna al TRX, posiziona uno dei due piedi in entrambe le cinghie contemporaneamente.
  • Rimani sull'asse, la schiena più dritta possibile.
  • Fai delle fessure flettendo la gamba in avanti e tirando indietro la gamba.
  • Espirare mentre si scende, per ispirare mentre si sale. Rendere 3 serie di 15 ripetizioni.

Nota : Le tue abilità di equilibrio saranno messe alla prova in questo esercizio TRX!

Quinto esercizio TRX: rivestimento

Questo è il movimento completo dello sport TRX per eccellenza! Tutto il corpo funziona: cinturino addominale, schiena, braccia, glutei, gambe, …

  • Torna al TRX, posizionare entrambi i piedi in entrambe le cinghie allo stesso tempo.
  • Mani sul terreno, si tratta di mantenere l'equilibrio guadagnando tutto il corpo e mantenendo la schiena dritta. Tieni premuto per qualche secondo.
  • Porta le ginocchia al petto mentre espiri. Tenere premuto 2-3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Rendere 3 serie di 15 ripetizioni.

Leggere :.

Variante : Puoi lavorare gli obliqui tenendo la posizione sul lato destro e poi sul lato sinistro (tavola aerea), o mentre pieghi le ginocchia sul lato destro e sul lato sinistro, per un esercizio addominale completo.

Sesto esercizio TRX: ponti

È quasi lo stesso movimento del precedente, ma invece di portare le ginocchia al petto, solleviamo le natiche verso il cielo per arrivare in una posizione totalmente verticale, a testa in giù. Questo esercizio comporta anche il lavoro di tutti muscoli addominali.

Settimo esercizio TRX: Gluteo

In realtà è un ponte invertito.

  • Di fronte al TRX, i talloni sono nei cinturini. Iniziamo a giacere a terra.
  • Sollevare il bacino per fare un ponte contraendo gli addominali. Tenere premuto 2-3 secondi, quindi abbassare lentamente. Rendere 4 serie di 15 ripetizioni.

Nota Gli esercizi 3, 4 e 5 funzionano anche sui glutei.

Ottavo esercizio TRX: tricipiti

Iniziamo questo esercizio come per quello delle "pompe".

  • Prendi le maniglie, i palmi verso l'esterno, le braccia protese davanti a te.
  • Piega le braccia strettamente ai tuoi gomiti.
  • Il corpo è inclinato in avanti a 45 °. L'importante è avere dei buoni addominali e allineare "gambe-bacino-tronco" durante l'esercizio.
  • Espirare mentre si scende, per ispirare mentre si sale. Rendere 4 serie di 15 ripetizioni.

Nono esercizio TRX: bicipite

I migliori esercizi per lavorare i bicipiti sono l'esercizio 1, il "disegna". Ma per un risultato più intenso, tornando indietro, riporta le braccia indietro sopra la testa. O porta le tue mani al petto, alzando i gomiti o incrociando le braccia sul petto.

Variante : inclinare le braccia lateralmente e lavorare solo un braccio alla volta.

Decimo esercizio TRX: Reverse Rowing

Quest'ultimo esercizio rende il lavoro Il corpo intero, comprese le braccia e gli addominali.

  • Distesi sotto il TRX, le ginocchia piegate, i piedi paralleli, prendono le braccia distese e si staccano leggermente da terra.
  • Sollevare verso l'alto piegando i gomiti mantenendoli stretti contro il corpo.
  • Respirare in discesa, espirare mentre si sale. Rendere 3 serie di 12 ripetizioni.

TOP 5 migliori cinghie di sospensione TRX

Dove acquistare cinghie di sollevamento pesi TRX a buon mercato?

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